Существует ли идеальная тренировка, если у Вас очень мало времени?

Если у Вас нет времени на спорт, Вы только возвращаетесь к спортивным занятиям после длительного перерыва, никогда не занимались спортом, или Вы – спортсмен со стажем, которого сложно удивить новыми тренировками, хотим познакомить Вас с фитнесс-программой, изменившей фигуры и образ жизни целого поколения американцев.

Знакомьтесь: высокоинтенсивная тренировка «Insanity» (пер. с англ. – безумие) и ее создатель, невероятный мотиватор, король домашних тренировок Шон Ти (Shaun T).

Сорокаминутная тренировка «Insanity» состоит из разминки, растяжки, интенсивнейшего кадрио и заминки.

«Insanity» основана на плиомертике - комбинации скоростных упражнений для развития взрывной силы за счет быстрого растяжения и сокращения мышц. Это очень эффективный способ похудеть, увеличить мышечную силу, тонизировать тело и усилить анаболический эффект. Однако, при выполнении следует четко соблюдать технику, во избежание травм.

Сначала может показаться, что повторить тренировку нереально. Тренер Шон Ти предлагает фиксировать время максимальной усталости. С каждым днем эта цифра будет меняться в большую сторону, за месяц ежедневных сорокаминутных тренировок Вы не узнаете свое тело, а ваша спортивная выносливость поднимется на кардинально новый уровень.

Кроме того, Шон разработал тренировку для особенно занятых, ведущих сидячий образ жизни, но мечтающих быть в форме. «Insanity: Max 30» за 30 минут в день заменит по эффективности полноценную тренировку в зале или час интенсивного бега.

«Insanity: Max 30»– это также практический протокол обучения, если у вас нет оборудования или у вас мало времени. Вот основные упражнения:

Стойка Джека (Stance Jacks)

Тренирует плечи, пресс, косые мышцы живота, ягодицы и бедра.

Встаньте, ноги вместе, руки подняты на уровень груди (локти разведены, кончики пальцев соприкасаются).

Прыжок в широкую стойку.

Отведите бедра назад, левой рукой тянитесь к правой ступне, при этом правая рука вытянута позади вас для равновесия.

Вернитесь в исходное положение, подняв руки к груди.

Повторяйте как можно быстрее в течение 1 минуты.

Встаньте, ноги на ширине плеч.

Локти согнуты, руки прижаты к телу.

Приземляетесь на левую ногу, подтянув правое колено к груди.

Перепрыгиваете на правую ногу, меняя движение

Повторяйте как можно быстрее в течение 1 минуты.

Исходное положение – планка. В прыжке сгибаем локти (отжимаемся) и одновременно разводим ноги.

Возвращаемся в планку, сводим ноги.

Повторяйте как можно быстрее в течение 1 минуты.

Силовые прыжки (Power Jumps)

Встаньте, расстояние между стопами – две ширины плеч, лопатки сведены.

Выпрыгивайте, полностью выпрямляя руки и корпус.

Повторяйте как можно быстрее в течение 1 минуты.

30 минут в день с «Insanity: Max 30» – и результат не заставит себя ждать!