Как восстановить ресурсное состояние?

«Ресурсное состояние» - как часто в последнее время мы слышим это выражение. Оно пришло к нам из психологии, но даже там нет четкого определения этого понятия. Если говорить простым языком, то это состояние, в котором человек чувствует наплыв сил, энергии, мотивации для решения текущих задач и достижения своих глобальных целей.

Как же «войти» в ресурсное состояние?

Для этого нужно позаботиться о своем физическом и психологическом здоровье.

Если говорить про физическое здоровье, то здесь один из главных факторов – это сон. Чтобы быть в ресурсе, необходимо соблюдать правильный режим сна, хорошо высыпаться и отдыхать.

Второй, но не менее важный фактор – это физическая активность, занятия спортом. Подберите для себя оптимальный вид занятий (и совершенно неважно, будет это йога, бег, бокс, танцы). Главное, не переутомляйтесь, ведь если интенсивно тренироваться больше 40 минут, то начинает вырабатываться кортизол (иначе говоря: «гормон стресса») и аммиак, которые негативно воздействуют на нервную ткань и ухудшают настроение. Помните, во всем нужен баланс. Если же вы не любите спорт, то просто гуляйте. Старайтесь делать минимум 10 000 шагов в день. Ходьба, точно так же как и спорт, способствует выработке серотонина и дофамина (гормонов счастья).

И третий фактор – правильное сбалансированное питание и соблюдение водного баланса. Благодаря этому организм получит все необходимые витамины и минералы.

Хотелось бы подробнее остановиться на первом факторе - сне.

Сумасшедший ритм современной жизни отнимает много энергии и сил, а времени на сон остается все меньше и меньше.

Что будет, если не высыпаться?

Недосып может привести к очень серьезным последствиям, таким как:

- снижение иммунитета и повышение риска заражения вирусными заболеваниями,

- ухудшение памяти и снижение способности усваивать новую информацию,

- снижение способности сосредоточиться,

- замедление обмена веществ – организм пытается «впасть в спячку»,

- повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета II типа.

А сколько же нужно спать, чтобы высыпаться?

Существует мнение, что оптимальная длительность здорового сна - 8 часов. Есть даже рекомендации всемирной организации здравоохранения по длительности сна в зависимости от возраста. Но это все приблизительно, так как потребность во сне очень индивидуальна. Лучше ориентироваться на свои ощущения и состояние своего организма. Кому-то достаточно 4 часов, а кому-то и 8 мало.

Но качество сна зависит не только от ее длительности, но и от условий сна: температуры воздуха в комнате, выбора постельное белье, подушки и матраса.

Вот несколько советов как улучшить качество сна:

1.    Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Так организм привыкнет к графику и будет работать эффективнее.

2.    Старайтесь не наедаться перед сном, чтобы ваш организм был занят отдыхом, а не перевариванием пищи. За 4 часа до сна исключите употребление тяжелой, острой или сладкой пищи.

3.    За несколько часов до сна исключите напитки, содержащие кофеин.

4.    Проветрите комнату. Известный факт: мы лучше спим в прохладном помещении. Оптимальной считается температура +16 градусов.

5.    Выберите правильный матрас и подушку. Кстати, храп тоже очень негативно влияет на качество сна и для борьбы с ним можно воспользоваться новейшей корейской разработкой – подушкой Motion Pillow. Благодаря множеству сенсоров она автоматически меняет наклон головы спящего, услышав звуки храпа, и таким образом устраняет проблему. Благодаря ей смогут выспаться все!

Если у вас проблемы с засыпанием, то можно прибегнуть к помощи биологически активных добавок для борьбы с бессонницей. Например, «Глицин и Теанин» от японского бренда FINE или французские растительные капсулы «Somnil», также помогает Магний. Подберите то, что подойдет именно Вам.